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[아주경제_우먼파워칼럼] 임산부 체조로 출산고통 줄이세요

강남여성병원 | 17-08-01 13:50
조회 수 461 댓글 0
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 임산부 체조로 출산고통 줄이세요

 

 

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임신 중 적당한 운동은 심폐기능을 향상시키고 과다한 체중 증가를 예방해 이로 인한

합병증을 예방할 수 있다. 분만 시 고통을 최소화할 수 있고, 임산부들의 절반 이상이 경험하는

요통도 방지한다. 또 지속적인 운동을 통해 임신성 당뇨를 예방할 수 있으며, 정신적으로도

만족감과 안정감을 얻을 수 있다. 하지만 무리한 운동은 태아를 위험에 빠뜨릴 수 있고

태아의 발달에 변화를 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.

 

 

임산부의 운동은 일반인들의 운동과는 다르다. 그 이유는 임신 시 신체적·생리적 변화가 생겨

우리 몸의 결합조직이 부드러워지기 때문에 부상을 입기 쉬우며, 혈액량의 증가로 빈혈증상이

올 수 있고, 탈수나 열 손실로 태아의 건강에 손상을 줄 수도 있기 때문이다.

또 운동 시 혈당수치가 떨어질 수도 있으며 태아와 자궁의 크기가 커짐에 따라 몸의 균형을

잃기 쉬워 임신 개월 수가 증가함에 따라 운동능력은 감소하게 된다.

 

 

임산부에게 추천할만한 적당한 운동은 산책, 임산부 체조, 수영 등의 가벼운 운동이다.

걷기는 불필요한 지방을 연소시키고, 심장을 튼튼하게 하는 효과를 볼 수 있으며 수영은

부력운동이기 때문에 관절에 부담을 주지 않아 임산부에게 적당하다. 운동은 일주일에

3회 정도가 적당하며 운동 중 몸에 조금이라도 무리가 간다면 바로 운동을 중단하고

휴식을 취해야 한다.

 

 

임산부는 산모와 아기의 안전을 위해 임산부 운동수칙을 항상 명심해야 한다.

과도한 운동이나 잘못된 운동방법은 태아에게 해를 끼칠 수 있으므로 유산소 전신운동을

실시하는 것이 좋으며, 안전한 운동을 시행하도록 한다. 운동에 대한 부담감을 줄이기 위해

특별한 시설과 도구가 없이 되도록 적은 비용과 시간으로 최대의 효과를 얻을 수 있는 운동을

하는 것이 좋다. 혼자서도 가능하며 즐거움을 느낄 수 있는 운동을 선택해야 꾸준히

시행할 수 있으며, 순산을 위한다는 목적의식을 명확히 가지고 운동에 임해야 한다. 

 

 

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